bieganie siłownia

[...] dieta, zamieniając na zdrowa dieta. Bo tak Masz jeść - zdrowo. P90x itp to zostaw sobie na dużo później, najpierw ogarnij podstawy - rok roboty jak nic. Siłownia da ci najwięcej, bieganie jest modne, ale mało zdrowe dla stawów jak masz nadbagaz. Więc nie kozakuj, zacznij od truchtow czy nawet bardzo szybkich spacerów, żeby kontuzji nie było.

[...] sie do pozycji granicznej , ale co 3 trenig robie ponad to zeby pokonać granice .Wiem ze to nienajlepszy wiek na rozciąganie ale czasu cofnać sie nieda. Jeśli ktos ma na to jakas rade jak pokonać blokade w stawach to prosze o wypowiedz . Mój trening to pn rozciaganie wt siłownia śr rozciaganie czw siłownia pt rozciąganie +bieganie 2 razy w tyg

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 11,9% Aktywność w ciągu dnia : praca + siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - Split , w DNT orbitrek lub bieganie 30 min Odżywianie : Dieta Cel : Masa Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : BDB Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i [...]

faktycznie to wygląda słabo nie bieganie ... przy takiej wadze tylko kontuzji się można nabawić - a do tego trzeba mieć na uwadze że nogi były połamane i dłuższy czas zero ruchu ROWEREK lub stepper 3-4 razy na tydzień po 30 minut niekoniecznie intensywnie, obecnie każdy ruch będzie przynosił efekty, a faktycznie najlepiej rano (osobiście jestem [...]

[...] chce dobrze rozplanować treningi. Żeby był czas na regeneracje. Myślałem nad dobry rozwiązaniem i wymyśliłem taką rozpiskę: Pon - Siłownia FBW (bez nóg), albo tutaj wrzuć po siłce bieganie WT - MT (trening kondycyjny) Śr - Wolne Cz - MT (trening sparingowy) Pt - Bieganie S - N - Bieganie Zmieniony przez - puchacz122 w dniu 2012-03-04 16:38:08

Płeć :mężczyzna Wiek :24 Waga :89 Wzrost :180 Cel treningowy :przybranie na wadze -kilogramy 'dobre jakościowo' Staż treningowy na siłowni :2,5roku Uprawiane inne sporty :bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :profesjonalna siłownia Dieta :2,2-5g białka/kg ,węgle 4,4-5g/kg, tłuszcze ok. 1g/kg Przeciwskazania [...]

[...] trochę temat rzeka, po dłuższej przerwie od miesiąca ćwicze siłowo Obwód pasa: 80 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie (3-4x w tygodniu), rolki (tez ok. 3x w tygodniu), trening silowy (3x w tygodniu) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane [...]

[...] tempem, około 5 km. Chciałbym ten dystans nieco zwiększyć, do powiedzmy dziesięciu. Chodzi o to, że mam generalnie wysokie tętno spoczynkowe (że o wysiłkowym nie wspomnę), a bieganie bardziej przyzwyczaja do wysiłku. O! Na przykład w tej chwili, kiedy siedzę wypoczęty, mam 74 uderzenia/minutę. Jestem ektomorfikiem raczej, aczkolwiek nie jakimś [...]

[...] tego glutenu ;-) pomyślałam, że więcej ruchu by się przydało, takiego rozruchu bardziej teraz mam 3x siłownia (trening siłowy plus 10-20minut areo na koniec) i 1x w tygodniu bieganie - takie około 30-40 minut ale nie w każdym tygodniu uda mi się trafić na siłownię w niedzielę na siłę nie chcę dodawać, tak tylko pomyślałam, że to coś poprawi

Wróciłam Marta krzywą glukozy robiłam na początku roku Bilans tygodnia: 2x siłownia, 1x bieganie rano W weekend może HIIT, albo spróbuję z GPP tylko muszę pamiętać o jakiś ww przed

napewno od poniedzalku do piatku w domu moze bieganie rowerek skakanka sobota niedziela basen silownia chodzi o to ze niewiemy ile czasu i jakie cwiczenia beda leprze np.w tygodniu rower ale ile czasu i czy codziennie , a z drogiej strony silownia czy potrzebna jak tak to jakie cwiczenia zaaplikowac i tu prosba o pomoc.Co do tych posilkow z postu [...]

dotychczas mialem, trening codzinnie, albo silownia, albo bieganie ;) teraz to troche ogarniczylem... co byscie zmienili, co o tym myslicie? a co do biegania to biegam staly dystans (jezioro) troche ponad 6km na kazdym treningu robie cwiczenia na brzuch, czy powinna byc przerwa? np robic tylko w wt i sob? pon wolne wt trening - klata, grzbiet, [...]

Biegam zwykle tak - 3 razy w tygodniu po ok 8-12 km plus jedno dłuższe wybieganie Lub - 3 razy w tygodniu po ok 8-12 km plus bieganie po górach (ok. 17-23 km) Łącznie wychodzi ok 40-50 km Biegam wg planu przygotowanym przez trenera. Bieganie spokojne/interwały/podbiegi. Tempo spokojne 5:30 min/km, interwały schodze do 4:00 min.km. Generalnie [...]

Yo ! Jeśli wykonujesz tabate, 3x siłownia (po której idziesz biegać) i jeszcze interwały robisz to ja odpuściłbym bieganie po treningu siłowym a skupił się na interwałach robionych co 2 dzień kiedy nie ćwiczysz na siłowni i ewentualnie tutaj po prostu zwiększał intensywność treningu poprzez skracanie przerw/dłuższe sprinty, lub/i dodawanie [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : 19 Waga : 86 Wzrost : 186 Cel treningowy : Ogolna poprawa kondycji, sily i wytrzymalosci. Odchudzenie - rzezba Staż treningowy na siłowni : brak Uprawiane inne sporty : Dluga przerwa zwiazana z kontuzja oraz obowiazkami. Bieganie, lecz bardzo rzadko. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] lecz co na pewno się sprawdza nie jedząc prawie w ogóle ww - olej MCT. Wcześniej będąc na low carbie posiłek przedtreningowy musiał go zawierać 40-50 ml;], czy było to bieganie czy siłownia, wzrost wydolności nastąpił znaczny zastępując zwykłe źródło tłuszczy, właśnie olejem MCT. Nie było tak od zawsze, kiedyś byłem typowym węglożercą, [...]

Podsumowanie 2 tygodnia Ciało powoli przyzwyczaja się do obciążeń treningowych. Łydki bolą cały czas. W niedziele waga z rana 98,0 kg, czyli mamy -0,3kg. W lustrze widac lekką poprawe, wiec raczej idzie jak należy. Podsumowanie treningów: Bieganie - 5 treningów - dystans 50 km - czas 5:08 Siłownia - 2 treningi - czas 2:26 Rower - 1 trening - czas [...]

Podsumowanie 3 tygodnia Po dość obfitym weekendzie stwierdziłem, że nie będę się ważył :-D Poczekam tydzień jeszcze. Podsumowanie treningów: Bieganie - 3:00 h / 31 km / 3 treningi + 1 zawody Siłownia - 2:13 h / 2 treningi Rower - 0:35 h / 1 zawody Łyzwy - 0:38 h / 1 trening + 1 zawody Łącznie - 6:26h 25 styczeń - poniedziałek Ciąg dalszy dni [...]

PODSUMOWANIE LUTEGO Czas podsumować luty. Liczbowo wyglądało to następująco: 15x bieganie - 19:29h - 200 km 9x siłownia - 9:15h 1x pływanie - 0:25h Dodatkowo 37 km spacerów. Waga się ustabilizowała na 95kg, będę musiał mocniej przypilnować miskę, żeby dalej schodziło. No i na koniec foto jak to wygląda (foto po treningu). [...]

[...] później niż do biegania, co pozwoliło mi przespać z 6,5 h, jak dla mnie w sam raz. Jednak nie czułem się jeszcze do końca wypoczęty, więc stwierdziłem, że czwartkowe poranne bieganie przesuwam na środę wieczór i w czwartek wstaję później i robię sobie nietreningowy. Miałem sobie zrobić lekkie wybieganie + przebieżki, ale czułem moc. Zobaczyłem w [...]